Тяга з диском в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим, щоб захистити нижню частину спини під час руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Утримуйте гирю з обома руками перед собою.
- Схиліться в стегнах, тримаючи спину прямою.
- Витягніть гирю до вашого живота, відводячи лопатки назад.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Тяга з диском в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга з диском в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга з диском в нахилі?
Тяга з диском в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга з диском в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга з диском в нахилі для початківців?
Тяга з диском в нахилі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
