Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та уникайте обертання тулуба, щоб зберегти акцент на м'язах спини.
Покрокова інструкція
- Покладіть одну руку та коліно на плоску лаву для підтримки, а іншу ногу на підлогу.
- Утримуйте гантель вільною рукою, рука витягнута в напрямку підлоги.
- Витягніть гантель до стегна, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть для бажаної кількості повторень, перш ніж змінити сторони.
Відстежуйте Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку?
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку для початківців?
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
