Тяга канату в наклоні з підняттям
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі відведені протягом всього руху, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть тяговий блок каната на низьку позицію та прикріпіть ручку.
- Станьте на підняту платформу або коробку, щоб мати повний діапазон руху.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть ручку обома руками.
- Витягніть ручку до вашого талії, відведаючи лопатки.
- Повільно випряміть руки і поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату в наклоні з підняттям у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга канату в наклоні з підняттям в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в наклоні з підняттям?
Тяга канату в наклоні з підняттям в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату в наклоні з підняттям?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в наклоні з підняттям для початківців?
Тяга канату в наклоні з підняттям оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
