Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в колінах під час розтяжки, щоб уникнути перенапруження та потенційного напруження м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо і поставте одну ногу перед собою на трохи підняту поверхню.
- Згиніть ногу вашої витягнутої ноги так, щоб ваші пальці вказували вгору.
- Згинайтесь в стегнах і нахиляйтеся вперед, тримаючи спину прямою.
- Доторкніться до пальців ногами обома руками, поки не відчуєте розтяг у стегневому м'язі.
- Утримуйте протягнуту позицію протягом 20-30 секунд, а потім змініть ноги.
Деталі
Основне
Найширші50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
