Приведення плеча
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші рухи гладкі та контрольовані, і не перекривайте руку занадто далеко через тіло, щоб уникнути напруження в плечовому суглобі.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть з руками витягнутими вбік на рівні плеча.
- Притягніть одну руку через ваше тіло, тримаючи її паралельно землі.
- Використовуйте протилежну руку, щоб нанести невеликий тиск на лікоть, підсилюючи розтяжку.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і повторіть на іншій руці.
Відстежуйте Приведення плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Приведення плеча в першу чергу націлений на Найширші, Груди, Плечі, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Груди25%
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення плеча?
Приведення плеча в першу чергу націлений на Найширші, Груди, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Приведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення плеча для початківців?
Так, Приведення плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
