Розтяжка плеча через груди
Поради експертів
Не тягніть руку через тіло силою; використовуйте легке тягання, щоб відчути комфортний розтяжку без болю.
Покрокова інструкція
- Стоять або сидіть з прягою спиною.
- Підніміть вашу праву руку через вашу груди на рівні плечей.
- Покладіть вашу ліву руку на ваш лікоть, щоб підтримати руку.
- Легко притягніть вашу праву руку ближче до грудей, поки ви не відчуєте розтяжку в плечі.
- Утримуйте протягом 15-30 секунд, потім змініть руки і повторіть.
- Виконайте 2-3 підходи для кожної руки.
Відстежуйте Розтяжка плеча через груди у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка плеча через груди в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі33%
Найширші33%
Трапеції34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плеча через груди?
Розтяжка плеча через груди в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка плеча через груди?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плеча через груди для початківців?
Так, Розтяжка плеча через груди оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
