Розгинання спини в тренажері (V2)
Поради експертів
Активуйте своє коріння протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити роботу широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся обличчям вниз на ручці з опорою з фіксацією стегон під подушками.
- Поставте ноги на платформу та закріпіть їх підп'ятниками.
- Схрестіть руки на грудях або поставте їх за голову.
- Знизьте верхню частину тіла, щоб розпочати рух.
- Підніміть тулуб, розгинаючи спину, поки вона не буде на одній лінії з нижньою частиною тіла.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання спини в тренажері (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання спини в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання спини в тренажері (V2)?
Розгинання спини в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання спини в тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання спини в тренажері (V2) для початківців?
Розгинання спини в тренажері (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
