Розгинання поперекового відділу хребта
Поради експертів
Тримайте стегна на підлозі і уникайте перенапруження, щоб захистити нижню частину спини під час розтяжки.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками плоско поруч з плечами.
- Обережно підніміть верхню частину тіла від підлоги, випрямляючи хребет і тримаючи стегна на підлозі.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання поперекового відділу хребта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання поперекового відділу хребта в першу чергу націлений на Найширші, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Трапеції50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання поперекового відділу хребта?
Розгинання поперекового відділу хребта в першу чергу націлений на Найширші, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання поперекового відділу хребта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання поперекового відділу хребта для початківців?
Так, Розгинання поперекового відділу хребта оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
