Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Поради експертів
Зберігайте легке зігнуття в колінах та тримайте гирю близько до тіла, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гирю перед стегнами обома руками.
- З легким зігнуттям в колінах нахиліться в стегнах і опустіть гирю до землі.
- Тримайте спину прямою та дивіться вперед під час спуску.
- Відновіть рух, розгинаючи стегна та повертаючись до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах?
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах для початківців?
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
