Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте округлення хребта, щоб захистити поясницю та забезпечити правильну роботу стегнових м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі перед стегнами.
- Злегка згинайте коліна, нахиляйтеся в стегнах, щоб опустити гантелі вздовж передньої частини ніг.
- Опустіться, поки відчуєте розтягування стегнових м'язів, а потім поверніться до початкового положення, приводячи стегна вперед.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)?
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) для початківців?
Так, Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
