Півколо ногою на колінах
Поради експертів
Контролюйте рух через суглоб стегна та уникайте використання імпульсу для руху ноги.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками на землі для стабільності.
- Підніміть одну ногу і намалюйте напівколо з одного боку на інший.
- Тримайте ногу піднятою та контролюйте рухи протягом вправи.
- Повторіть потрібну кількість разів перед перемиканням ніг.
Відстежуйте Півколо ногою на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Півколо ногою на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півколо ногою на колінах?
Півколо ногою на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Півколо ногою на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півколо ногою на колінах для початківців?
Так, Півколо ногою на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
