Тяга гумки сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте закруглення плечей, щоб зберегти правильну поставу та ефективно вплинути на м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами та закріпіть стрічку навколо ніг.
- Утримуйте стрічку обома руками, розтягнутими вперед.
- Витягніть стрічку до вашого стегна, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумки сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки сидячи?
Тяга гумки сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумки сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки сидячи для початківців?
Так, Тяга гумки сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
