Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі внизу, щоб максимізувати залучення широкої м'язової зв'язки та мінімізувати залучення біцепсу.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку вище голови на міцному об'єкті.
- Взявшись за стрічку під руки, розташуйте руки на ширині плечей.
- Сідайте або стійте на колінах, тримаючи тулуб прямо.
- Тягніть стрічку до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з повністю випрямленими руками.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші60%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини?
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини для початківців?
Так, Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
