Тяга в наклоні знизу хватом
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та тягніть ліктями, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на рівні талії та лягніть під неї.
- Ухопіть штангу підхватом, руки на ширині плечей.
- Підніміть груди до штанги, тримаючи тіло прямим.
- Повільно опустіться назад у початкове положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Тяга в наклоні знизу хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в наклоні знизу хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні знизу хватом?
Тяга в наклоні знизу хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в наклоні знизу хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні знизу хватом для початківців?
Тяга в наклоні знизу хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
