Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Поради експертів
Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом всього руху, щоб уникнути непотрібного напруження у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці з нейтральним хватом.
- Схиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, нахилившись вперед, поки ваш корпус майже паралельний землі.
- Трохи зігніть лікті і підніміть гирі до стегон, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Плечі50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза?
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза в першу чергу націлений на Найширші, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза для початківців?
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
