Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими і відштовхуйте їх прямо назад, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та зменшити стрес на зап'ястях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи EZ-штангу з підхватом.
- Злегка зігніть коліна і нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину прямою.
- Витягніть штангу до нижнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі?
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі для початківців?
Тяга EZ-штанги зворотнім хватом в нахилі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
