Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Поради експертів
Тримайте спину рівною та згинайте в стегнах, а не в талії. Це допоможе захистити нижню частину спини та спрямувати навантаження на м'язи стегна та сідниць.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці перед стегнами.
- Злегка зігніть коліна, згинайте в стегнах і опустіть гантелі до підлоги.
- Тримайте спину прямою та груди вгорі, опускаючи ваги трохи нижче колін.
- Залучіть м'язи стегна та сідниць, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з гантелями з прямими ногами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з гантелями з прямими ногами в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гантелями з прямими ногами?
Станова тяга з гантелями з прямими ногами в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з гантелями з прямими ногами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гантелями з прямими ногами для початківців?
Станова тяга з гантелями з прямими ногами оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
