Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та обертайте тілом, щоб залучити бічні м'язи більше.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку, обернувшись до кабельної машини з ручкою, прикріпленою на найнижчому рівні.
- Ухопіть ручку однією рукою, сідайте прямо з натягнутими ногами.
- Витягніть ручку до вашого стегна, трохи обертаючись в бік.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одному боці перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Прес10%
Груди5%
Трицепс5%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом?
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Прес, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом для початківців?
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
