Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди піднятою протягом всього руху, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму планку до верхньої блочної тяги та сідайте обличчям до машини.
- Схопіть планку підхватом, руки на ширині плечей.
- Витягніть планку до нижнього живота, тримаючи спину прямою.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною?
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною для початківців?
Тяга блоку з зворотнім хватом сидячи з прямою спиною оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
