Підтягування (негативне)

Поради експертів

Контролюйте спуск, щоб максимізувати залучення м'язів та час напруги для широких м'язів спини.

Покрокова інструкція

Ухопіться за перекладину для згинання рук з верхнім хватом, руки трохи ширше за плечі.
Використовуйте ящик або зробіть стрибок, щоб опинитися в верхньому положенні згинання рук з піднятим підборіддям вище перекладини.
Повільно опустіться з контрольованим рухом, витрачаючи від 3 до 5 секунд на досягнення нижньої точки.
Як тільки повністю випрямитесь, крокніть назад на ящик або на підлогу.
Повторіть вправу вказану кількість разів, зосереджуючись на негативній фазі руху.

Відстежуйте Підтягування (негативне) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підтягування (негативне) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші100%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування (негативне)?

Підтягування (негативне) в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування (негативне)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування (негативне) для початківців?

Підтягування (негативне) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.