Ножиці плавця
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, щоб уникнути напруги шиї.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт з витягнутими перед собою руками.
- Підніміть груди, руки та ноги з підлоги.
- Піднімайте ліву руку та праву ногу, а потім праву руку та ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати рух, наслідуючи рухи під час плавання.
- Виконуйте вправу протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Ножиці плавця у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ножиці плавця в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші45%
Сідниці45%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці плавця?
Ножиці плавця в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ножиці плавця?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці плавця для початківців?
Так, Ножиці плавця оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
