Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах і нахиляйте таз, щоб зберегти напругу у приводі та ягодицях. Утримуйте штангу близько до тіла протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи кінець штанги лендмайн обома руками.
- Нахиліть таз і відімкніть ягодиці, тримаючи нейтральну спину.
- Опустіть штангу вздовж стегон і гомілок, зберігаючи легке згинання в колінах.
- Як тільки відчуєте розтяг у приводі, розпочніть рух, приводячи таз вперед, щоб піднятися.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху перед наступним повторенням.
Відстежуйте Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)?
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) для початківців?
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
