Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте свої ягодиці, щоб піднімати ноги, а не надто сильно вигинаєте спину.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на спеціальну лавку зі згиненими в колінах ногами, стопами разом, нагадуючи ноги жаби.
- Підніміть стегна з лавки, стискаючи ягодиці.
- Легко доторкніться до підлоги колінами, а потім підніміть ноги назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги?
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги для початківців?
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' торкаючись підлоги оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
