Тяга каната за голову широким хватом
Поради експертів
Будьте обережні з цим вправою, оскільки вона може надмірно навантажити плечі; переконайтеся, що у вас є гарна мобільність плечей і не намагайтеся змусити діапазон руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для тяги каната з фіксацією стегон під опорами.
- Ухопіться за штангу широким хватом, долоні повернуті вперед.
- Витягніть штангу до задньої частини шиї, рухаючи лікті прямо вниз.
- На короткий час зупиніться внизу руху, а потім повільно поверніть штангу в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга каната за голову широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга каната за голову широким хватом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші60%
Другорядний
Плечі20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната за голову широким хватом?
Тяга каната за голову широким хватом в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга каната за голову широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната за голову широким хватом для початківців?
Тяга каната за голову широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
