Нахили в сторону з розтяжкою руки
Поради експертів
Зберігайте рівність стегон та уникайте нахилу вперед або назад, щоб ізолювати розтягування бокової частини тулуба.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Підніміть одну руку вгору та дотягніться до протилежного боку.
- Схиліть тулуб в бік, тримаючи руку близько до вуха.
- Утримуйте розтягування кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Нахили в сторону з розтяжкою руки у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахили в сторону з розтяжкою руки в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Трицепс25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з розтяжкою руки?
Нахили в сторону з розтяжкою руки в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили в сторону з розтяжкою руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з розтяжкою руки для початківців?
Так, Нахили в сторону з розтяжкою руки оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
