Тяга каната сидячи (мотузка)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на машину для тяги кабелем з трохи згиненими колінами та зафіксованими ногами.
2. Ухопіть мотузку обома руками, долоні повернені одна до одної.
3. Витягніть мотузку до вашого живота, тримаючи лікті близько до тіла.
4. Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
5. Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
6. Повторіть необхідну кількість разів.

Деталі

Основне

Плечі25%

Найширші25%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс10%

Передпліччя10%

Груди10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові