Тяга каната сидячи (мотузка)
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину та уникайте використання імпульсу для тяги ваги, зосереджуючись на контрольованому русі.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для тяги кабелем з трохи згиненими колінами та зафіксованими ногами.
- Ухопіть мотузку обома руками, долоні повернені одна до одної.
- Витягніть мотузку до вашого живота, тримаючи лікті близько до тіла.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга каната сидячи (мотузка) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга каната сидячи (мотузка) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната сидячи (мотузка)?
Тяга каната сидячи (мотузка) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга каната сидячи (мотузка)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната сидячи (мотузка) для початківців?
Тяга каната сидячи (мотузка) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
