Поза піраміди
Поради експертів
Напружте м'язи стегон і тримайте хребет прямим, щоб уникнути округлення спини при нахилі вперед.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з відстанню між ногами близько 3-4 фути.
- Поверніть задню ногу трохи вбік, а передню ногу прямо вперед.
- Вирівняйте стегна впереді.
- Нахиліться вперед над передньою ногою, тримаючи хребет витягнутим.
- Покладіть руки на підлогу або блок для підтримки.
- Утримуйте протягом кількох подихів, потім поміняйте сторони.
Відстежуйте Поза піраміди у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза піраміди в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Найширші, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Найширші25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза піраміди?
Поза піраміди в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Найширші. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза піраміди?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза піраміди для початківців?
Так, Поза піраміди оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
