Тяга верхнього блоку однією рукою
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тягненні через лікоть, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до високого блока та сідайте бічно до кабельної машини.
- Ухопіть ручку однією рукою, рука витягнута вгору.
- Тягніть ручку до свого боку, тримаючи тіло прямим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з повністю витягнутою рукою.
- Виконайте всі підходи з одного боку перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Тяга верхнього блоку однією рукою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга верхнього блоку однією рукою в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Прес10%
Груди5%
Трапеції5%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга верхнього блоку однією рукою?
Тяга верхнього блоку однією рукою в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Прес, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга верхнього блоку однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга верхнього блоку однією рукою для початківців?
Тяга верхнього блоку однією рукою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
