Кругові рухи стегнами назад на колінах
Поради експертів
Утримуйте корпус напруженим протягом всього руху, щоб стабілізувати тулуб та максимізувати роботу з гнучкістю в стегнах.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна на підлозі з руками на стегнах або на підлозі для балансу.
- Нахиліться трохи вперед і почніть обертати одне стегно назад, роблячи якомога великий коло.
- Виконайте потрібну кількість обертів, перш ніж перейти на інше стегно.
- Рухайтеся плавно та контрольовано протягом вправи.
Відстежуйте Кругові рухи стегнами назад на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кругові рухи стегнами назад на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи стегнами назад на колінах?
Кругові рухи стегнами назад на колінах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кругові рухи стегнами назад на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи стегнами назад на колінах для початківців?
Так, Кругові рухи стегнами назад на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
