Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та уникайте використання імпульсу для тяги ваги. Зосередьтеся на тому, щоб приводити лікті назад, не розведуючи їх, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на важільну машину та поставте ноги на передню платформу.
- Нахиліться вперед, щоб ухопитися за ручки, а потім сідайте з випростаними руками.
- Витягніть ручки до тулуба, тримаючи спину прямою.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з випростаними руками.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами?
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами для початківців?
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
