Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та згинайте в стегнах, щоб максимізувати залучення стегнових м'язів та ягодиць.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до штанги з одним завантаженим кінцем, тримаючи штангу на рівні стегон.
- Трохи підніміть одну ногу з землі, утримуючись на іншій.
- Згинайте в стегнах та опускайте штангу, витягуючи підняту ногу за вами.
- Тримайте спину прямою, а підтримуючу ногу трохи згиненою.
- Поверніться до початкового положення, відштовхуючись від п'ятки підтримуючої ноги.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою?
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою для початківців?
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
