Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Поради експертів
Зосередьтеся на витягуванні планки з вашими широкими м'язами і мінімізуйте залучення біцепсу, тримаючи зап'ястя нейтральним.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть V-планку до верхньої шкірки кабельної станції.
- Ухопіть V-планку долонями одна до одної і сідайте, закріпивши стегна під подушками.
- Нахиліться трохи назад і витягніть планку до верхнього грудного відділу.
- Скорочуйте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть планку до початкового положення, повністю витягнувши руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Бічна тяга тросу з V-подібним грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна тяга тросу з V-подібним грифом?
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічна тяга тросу з V-подібним грифом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна тяга тросу з V-подібним грифом для початківців?
Так, Бічна тяга тросу з V-подібним грифом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
