Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну позицію хребта та уникайте компенсації нижньою частиною спини; рух повинен виникати з стегон.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна на підлозі з руками на стегнах або на підлозі для балансу.
- Нахиліться трохи назад і почніть обертати одне стегно вперед, роблячи якомога великий коло.
- Виконайте потрібну кількість обертів, перш ніж перейти на інше стегно.
- Рухайтеся плавно та контрольовано, акцентуючи увагу на стегновому суглобі.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
