Тяга каната в присіді (мотузка)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Прикріпіть мотузку до нижнього шкива кабельної машини.
2. Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
3. Присядьте і ухопіть мотузку обома руками.
4. Встаньте, розгинаючи стегна та коліна.
5. Потягніть мотузку до живота, стискаючи лопатки разом.
6. Розгинайте руки і повертайтеся до положення присідання.
7. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці20%

Плечі20%

Найширші20%

Квадрицепси20%

Трапеції10%

Другорядний

Біцепс5%

Передпліччя3%

Литки2%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові