Тяга каната в присіді (мотузка)
Поради експертів
Зберігайте лікті близько до тіла під час ряду, щоб максимізувати залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до нижнього шкива кабельної машини.
- Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Присядьте і ухопіть мотузку обома руками.
- Встаньте, розгинаючи стегна та коліна.
- Потягніть мотузку до живота, стискаючи лопатки разом.
- Розгинайте руки і повертайтеся до положення присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга каната в присіді (мотузка) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга каната в присіді (мотузка) в першу чергу націлений на Сідниці, Плечі, Найширші, Квадрицепси, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці20%
Плечі20%
Найширші20%
Квадрицепси20%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя3%
Литки2%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната в присіді (мотузка)?
Тяга каната в присіді (мотузка) в першу чергу націлений на Сідниці, Плечі, Найширші, Квадрицепси, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга каната в присіді (мотузка)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната в присіді (мотузка) для початківців?
Тяга каната в присіді (мотузка) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
