Ножиці 'плавець' (V2)
Поради експертів
Підніміть голову та груди від підлоги, щоб забезпечити повне залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з випростаними вперед руками.
- Одночасно підніміть ліву руку та праву ногу від підлоги, потім перейдіть до правої руки та лівої ноги.
- Продовжуйте чергувати в руху 'плавання', тримаючи кінцівки прямими та контрольованими.
- Виконуйте цю вправу протягом вказаного часу, утримуючи стабільний темп.
Відстежуйте Ножиці 'плавець' (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ножиці 'плавець' (V2) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші34%
Сідниці33%
Задня поверхня стегна33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці 'плавець' (V2)?
Ножиці 'плавець' (V2) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ножиці 'плавець' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці 'плавець' (V2) для початківців?
Ножиці 'плавець' (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
