Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим протягом руху, щоб захистити хребет та забезпечити максимальну активацію цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гриф перед стегнами з верхнім хватом.
- Схиліться в стегнах та відімкніть таз, тримаючи ноги прямими з легким згином у колінах.
- Опустіть гриф до підлоги, тримаючи спину прямою та утримуючи гриф близько до ніг.
- Як тільки відчуєте розтяг у приводних м'язах, рухайте тазом вперед, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на прямих ногах зі штангою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах зі штангою?
Станова тяга на прямих ногах зі штангою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на прямих ногах зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах зі штангою для початківців?
Станова тяга на прямих ногах зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
