Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Поради експертів
Забезпечте плавні переходи між позами, щоб зберегти контроль та стабільність. Утримуйте корпус напруженим протягом руху, щоб підтримати нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
- Підніміть стегна вгору та назад, переходячи в собаку з головою вниз, тримаючи п'яти, що рухаються до підлоги.
- Перейдіть від собаки з головою вниз, перекочуючи в собаку з головою вгору, опускаючи стегна до підлоги та піднімаючи груди та голову вгору.
- Переконайтеся, що ваші плечі опущені та відведені назад, подалі від вух.
- Поверніться до собаки з головою вниз і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору' в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Сідниці20%
Груди20%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси5%
Прес5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'?
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору' в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, Груди. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору' для початківців?
Так, Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
