Подвійний удар ногами лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша шия залишається в нейтральному положенні, тримаючи погляд вниз та трохи вперед, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками скрізь за спиною.
- Згиніть обидві коліна та швидко два-три рази вдарте п'ятами в напрямку сідниць.
- Випряміть ноги, підніміть груди та витягніть руки назад, піднімаючи зчеплені руки якомога вище.
- Опустіть груди та ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші20%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Плечі10%
Литки10%
Прес10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
