Пуловер зі штангою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви виконуєте вправу з контрольованим темпом, і уникайте того, щоб штанга подорожувала занадто далеко назад, щоб уникнути напруги в плечах.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з головою близько до краю, ноги на підлозі.
- Утримуйте штангу широким хватом над грудьми, руки випрямлені.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть штангу в дугу за голову.
- Поверніть штангу до початкового положення контрольованим способом.
Відстежуйте Пуловер зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер зі штангою в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер зі штангою?
Пуловер зі штангою в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер зі штангою для початківців?
Пуловер зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
