Підняття колін з кроком 'Джек'
Поради експертів
Поєднайте підйом колін з сильним рухом, щоб збільшити аеробне навантаження та залучити верхню частину тіла.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги разом і рук у боках.
- Вийдіть вбік і підніміть руки вище голови, піднімаючи одне коліно до грудей.
- Опустіть руки і крокніть ногою назад до початкового положення.
- Підніміть коліно з кожним кроком.
- Продовжуйте чергувати протягом необхідного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Підняття колін з кроком 'Джек' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підняття колін з кроком 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Найширші, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди14%
Найширші14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття колін з кроком 'Джек'?
Підняття колін з кроком 'Джек' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Найширші. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підняття колін з кроком 'Джек'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття колін з кроком 'Джек' для початківців?
Підняття колін з кроком 'Джек' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
