Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус, щоб захистити хребет під час руху веслування.
Покрокова інструкція
- Помістіть штангу в прилад для ландшафту та прикріпіть ручку V-подібну.
- Станьте над штангою та нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть ручку V-подібну обома руками.
- Витягніть штангу до живота, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції30%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)?
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) для початківців?
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
