Розгинання плеча
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і підтримуйте нейтральну спину, щоб підтримати рух та запобігти вигинанню спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Зчепіть руки за спиною.
- Випряміть руки і ніжно підніміть їх вгору, відчуваючи розтягування в плечах та грудях.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд.
- Відпустіть і розслабте руки.
Відстежуйте Розгинання плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання плеча в першу чергу націлений на Найширші, Груди, Плечі, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Груди25%
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання плеча?
Розгинання плеча в першу чергу націлений на Найширші, Груди, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання плеча для початківців?
Так, Розгинання плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
