Розтяжка 'Скорпіон'
Поради експертів
Тримайте плечі плоско на підлозі, щоб максимізувати розтягування корпусу та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз з випрямленими руками в сторони, утворюючи форму 'Т'.
- Ніжно підніміть одну ногу з підлоги і приведіть її через протилежну ногу, намагаючись доторкнутися до підлоги з іншого боку.
- Утримуйте розтягування протягом кількох секунд, відчуваючи його в нижній частині спини, сідницях та косих м'язах.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Розтяжка 'Скорпіон' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка 'Скорпіон' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'Скорпіон'?
Розтяжка 'Скорпіон' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка 'Скорпіон'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'Скорпіон' для початківців?
Так, Розтяжка 'Скорпіон' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
