Тяга штанги в нахилі на паузі
Поради експертів
Зберігайте нейтральну спину і уникайте закруглення спини. Зробіть паузу у верхній точці руху, щоб підвищити скорочення м'язів у спині.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Схиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте штангу з верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Тягніть штангу до нижньої частини грудей, стискаючи лопатки разом.
- Зробіть паузу і утримуйте скорочення у верхній точці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі на паузі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги в нахилі на паузі в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Плечі30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі на паузі?
Тяга штанги в нахилі на паузі в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги в нахилі на паузі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі на паузі для початківців?
Тяга штанги в нахилі на паузі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
