Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на тренажер для тяги зверху до низу з канатом, встановленим вище за рівнем голови.
2. Ухопіть ручку з близьким хватом, долоні повернені одна до одної.
3. Нахиліться трохи назад і витягніть ручку до верхньої частини грудей.
4. Пауза та стисніть широкі м'язи спини внизу руху.
5. Повільно поверніть ручку до початкового положення з повністю випрямленими руками.
6. Повторіть вправу відповідну кількість разів.

Деталі

Основне

Найширші30%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя15%

Плечі15%

Груди15%

Трапеції10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові