Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та спину рівною на лавці, щоб уникнути вигину та зберегти правильне положення під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на плоску лавку всередині тренажерного станку, з грифом розташованим під вами.
- Ухопіть штангу з пронованим хватом (долоні повернуті вниз) трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Тягніть штангу до нижнього ободу, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опускайте штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги до живота лежачи на стійці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги до живота лежачи на стійці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги до живота лежачи на стійці?
Тяга штанги до живота лежачи на стійці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги до живота лежачи на стійці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги до живота лежачи на стійці для початківців?
Тяга штанги до живота лежачи на стійці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
