Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні і зосередьтеся на використанні нижньої частини спини та ягодиць для підйому тулуба, уникайте перенапруження або напруги на хребті.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз з резиновою стрічкою, закріпленою позаду вас і обмотаною навколо щиколіт.
- Покладіть руки за голову або скрізь на груди.
- Підніміть верхню частину тіла від підлоги, напружуючи нижню частину спини та ягодиці.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Гіперекстензія на підлозі з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Гіперекстензія на підлозі з еспандером в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Другорядний
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гіперекстензія на підлозі з еспандером?
Гіперекстензія на підлозі з еспандером в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Гіперекстензія на підлозі з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гіперекстензія на підлозі з еспандером для початківців?
Так, Гіперекстензія на підлозі з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
