Супермен 'W'
Поради експертів
Зберігайте свою шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, і уникайте різких рухів, щоб захистити свою хребет.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з руками зігнутими в ліктях у формі 'W'.
- Напружте м'язи спини та сідниць, щоб підняти груди та ноги з підлоги.
- Утримуйте підняте положення протягом кількох секунд, зосереджуючись на скороченні верхньої частини спини та плечей.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Супермен 'W' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Супермен 'W' в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Сідниці25%
Другорядний
Задня поверхня стегна15%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Супермен 'W'?
Супермен 'W' в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Супермен 'W'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Супермен 'W' для початківців?
Супермен 'W' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
