Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди вгорі протягом руху. Стисніть лопатки в кінці тяги, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручку обома руками, долонями одна до одної.
- Тримаючи лікті близько до тіла, тягніть ручку до живота.
- Стисніть лопатки в кінці руху.
- Повільно витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату в стійці з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга канату в стійці з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в стійці з вузьким хватом?
Тяга канату в стійці з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату в стійці з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в стійці з вузьким хватом для початківців?
Тяга канату в стійці з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
