Тяга блоку широким хватом сидячи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тяганні з м'язів спини, а не з рук, щоб забезпечити належне залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть широку планку до нижньої кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку з легко зігнутими колінами та ноги вперто притиснуті до підніжок.
- Нахиліться вперед і ухопіться за планку широким зверху захватом.
- Сідайте з розведеними руками та прямою спиною.
- Витягніть планку до нижнього живота, витягуючи лікті назад.
- Скорочуйте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку широким хватом сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку широким хватом сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші50%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку широким хватом сидячи?
Тяга блоку широким хватом сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку широким хватом сидячи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку широким хватом сидячи для початківців?
Тяга блоку широким хватом сидячи оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
